いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
練りからし1.0 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒2.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
