鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素2.2 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
