炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
