塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
131
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
