厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
