ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒5.0 g
