鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
