ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
658
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
マーマレード5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
