豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
