こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
