鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
