ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
