かんたん酢豚 + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
かんたん酢豚エネルギー313 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
