とろーり温玉きんぴら丼 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
とろーり温玉きんぴら丼エネルギー338 kcal食塩0.9 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)4.4 g
-
里いも1個 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
