ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
