豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
