甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
