鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
