すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
25.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
