炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
657
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
