チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
