豚バラ肉で作る チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
32.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
32.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
40
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
