まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも78 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌4.0 g
