すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ47 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
