鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
