サーモンの彩り南蛮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し11.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
