豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
376
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
376
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)1/4カン (50.0 g)
-
味付くらげ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
