高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
68
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
