豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁145.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
