照焼き いわしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 51.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
132
mg
リン
649
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
51.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
132
mg
リン
649
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
21.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
レモン汁1.5 g
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
酒14.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油5.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
