鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
41.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ0.2 g
