梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
153
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
