鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
