コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
