納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
151
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
151
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
