節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
