お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
