お肉なし豆腐ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

709 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

109.1 g

糖質

91.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

1571 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

162 mg

リン

515 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

688 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.71 g

多価不飽和脂肪酸

8.55 g

エネルギー

709 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

109.1 g

糖質

91.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.9 g

カリウム

1571 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

162 mg

リン

515 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

688 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.71 g

多価不飽和脂肪酸

8.55 g

にんじん

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
大根おろし

2cm (59 g)
三つ葉

2.2 g
トマト

1/2個 (72 g)
A しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g