節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
