オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
