イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢(または白ワインビネガー)23.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
