納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
174
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3105
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
174
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3105
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
