鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
32.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
