さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
