簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
364
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
油(揚げ油)適量
-
A出し汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
