豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
