和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
