豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
108.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
かつおだし0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
