鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
108
mg
リン
495
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
108
mg
リン
495
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
