豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
